• 私人教练哈里·金（Harry King）如今 82 岁了，他称举重帮他缓解了关节炎的疼痛。
• 金每周锻炼五天，做卧推、腿推，还在椭圆机上做有氧运动。
• 他说锻炼使他重新拥有了积极的生活方式，让日常任务做起来更容易了。

当哈里·金五十多岁的时候，有位医生跟他讲，他膝盖的关节炎特别严重，他得停止爬楼梯，甚至要尽可能少走路。

如今 82 岁的金不但经常走路、徒步旅行和锻炼，而且还在当地的 Planet Fitness 当私人教练，带着其他人锻炼。

“举重训练是我针对自己的关节炎能做的最好的事儿，”他跟《商业内幕》讲。“通过锻炼和举重训练，我让膝盖周围的肌肉变强了，从而强化了膝盖。”

金说力量训练帮他恢复了积极的生活方式。这些年来，他拿到了空手道二级黑带，还在南卡罗来纳州赢了两次空手道冠军，也在那儿划皮艇、徒步旅行。

“我发觉自己比大多数 82 岁的老人做得更多”

他每周锻炼多达五天

金年轻的时候，大部分时间都积极参与体育运动。他高中就开始打篮球，一直打到大约 50 岁

直到被诊断出患有关节炎，他才放慢了脚步，开始觉得自己身材走样。然而，久坐不动让他疼痛加剧，也开始限制他能做的事。金表示，当有机会去阿尔卑斯山攀登马特洪峰，可自己身体还没准备好时，他就明白是时候做出改变了。

“我发誓再也不让这种情况出现，不让身材走样阻碍我做事。”他说道。

金找了一位新医生，这位医生能够助他恢复身体活动，而且他发现去健身房能让他在日常生活中感觉更强壮、更有能耐。

几年前，金看到有个私人教练的岗位空缺，就去申请了，盼着能把自己对力量训练的那份热情传递出去，帮其他人 变得更强壮、更长寿。

他讲，他的办法不一定在于寻求激烈的挑战（虽说机会来了他也会接受），而是要保证自己能一直运动下去。

“我用不着忍着疼痛去达到我想要的那个水平。我只是想身体够健康，每天都能做点啥，”他说道。

他的锻炼项目涵盖了卧推、腿推以及低强度的有氧运动

金表示，他的锻炼计划意在包含有益心脏健康的有氧运动以及上下半身的力量训练。

在有氧运动方面，金更倾向于选择椭圆机或者自行车，进行那种对关节更友好、强度更低的锻炼。

“我过去经常跑步，但我的脚再也承受不了那种冲击了，”他说。

他的举重锻炼包含诸如腿推或者改良后的深蹲这类下身动作，以此来保护他的膝盖保护他的膝盖，以及像引体向上和卧推这样的上身练习。

金同样没有举很轻的重量。虽然他没有试图使自己所举的重量达到极限，但一次典型的训练可能包含三组，每组 12 次。在卧推时，他可能能推多达 140 磅。

目标在于渐进式超负荷，逐渐增加挑战，从而继续锻炼肌肉、增强力量，同时防止受伤。

“我不会像过去那样试图去举很重的重量，只会举到我所需要的、能够提高我力量的那个重量，”他说道。